Updates.
KESEHATAN - Panduan diet sehat untuk pemula adalah cara yang mudah diikuti untuk mengadopsi kebiasaan makan yang lebih baik dan berkelanjutan, tanpa merasa terbebani oleh aturan yang ketat. Berikut adalah langkah-langkah dan tips praktis yang bisa diikuti oleh pemula dalam menjalani diet sehat:
1. Pahami Prinsip Gizi Seimbang
|
Baca juga:
Cerita ODE, Sang Kartini dari Kota Wali
|
Diet sehat harus mencakup nutrisi yang seimbang, yang meliputi:
Karbohidrat kompleks: seperti beras merah, gandum utuh, atau kentang.
Protein: bisa berasal dari sumber hewani seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, dan sumber nabati seperti tahu, tempe, kacang-kacangan.
Lemak sehat: seperti alpukat, kacang-kacangan, minyak zaitun, dan ikan berlemak seperti salmon.
Serat: dari sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian utuh.
2. Atur Porsi Makan
Ukuran porsi yang tepat adalah kunci dalam menjaga berat badan. Gunakan metode "piring sehat":
Setengah piring diisi dengan sayuran dan buah-buahan.
Seperempat piring dengan protein (daging, ikan, atau protein nabati).
Seperempat piring lagi dengan karbohidrat kompleks (nasi merah, quinoa, dll.).
3. Konsumsi Air yang Cukup
Air adalah komponen penting dalam diet sehat. Disarankan untuk minum setidaknya 8 gelas air sehari atau lebih jika Anda aktif. Hindari minuman manis dan bersoda yang hanya menambah kalori kosong.
4. Pilih Makanan Utuh dan Minim Olahan
Hindari makanan yang tinggi pengawet, gula tambahan, dan garam. Usahakan untuk lebih banyak mengonsumsi makanan yang minim proses seperti sayur-sayuran segar, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
5. Makan Secara Teratur
Makan secara teratur membantu menjaga energi dan mencegah makan berlebihan. Rencanakan 3 kali makan utama dan 2 kali camilan sehat setiap harinya untuk menjaga metabolisme tetap aktif.
6. Batasi Gula dan Garam
Gula: Batasi konsumsi makanan dan minuman yang mengandung gula tambahan. Pilih buah-buahan segar untuk memenuhi kebutuhan manis alami.
Garam: Kurangi garam dalam makanan. Sebaiknya gunakan bumbu alami seperti bawang putih, lada, atau rempah-rempah untuk meningkatkan rasa.
7. Pilih Camilan yang Sehat
Gantilah camilan yang tinggi kalori dan rendah nutrisi dengan alternatif yang lebih sehat, seperti:
Kacang-kacangan tanpa garam.
Buah-buahan segar.
Yogurt rendah lemak.
8. Pantau Asupan Kalori
Untuk menurunkan berat badan, penting untuk memperhatikan asupan kalori harian. Anda bisa menggunakan aplikasi atau jurnal untuk mencatat makanan dan minuman yang dikonsumsi.
9. Tetap Aktif secara Fisik
Meskipun diet yang sehat penting, olahraga juga merupakan komponen kunci dalam menjaga kesehatan. Cobalah berjalan kaki 30 menit setiap hari atau lakukan aktivitas fisik lain yang Anda sukai.
10. Bersikap Realistis dan Sabar
Perubahan besar tidak akan terjadi dalam semalam. Mulailah dengan langkah kecil dan buat tujuan yang realistis. Jangan terlalu keras pada diri sendiri jika sesekali Anda menikmati makanan yang tidak terlalu sehat. Yang penting adalah keseimbangan dan konsistensi.
11. Cukup Istirahat
Tidur yang cukup sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Kurang tidur bisa mempengaruhi hormon yang mengatur rasa lapar dan kenyang, yang berpotensi meningkatkan keinginan untuk makan berlebih.
Diet sehat untuk pemula tidak perlu rumit. Dengan memahami kebutuhan gizi tubuh, mengatur porsi makan, memilih makanan yang lebih sehat, dan tetap aktif, Anda dapat membangun pola makan yang lebih baik dan berkelanjutan. Jangan lupa, setiap perubahan kecil yang konsisten bisa berdampak besar pada kesehatan dalam jangka panjang. (Doctor.or.id)
Pardal Riyanto 
Aa Ruslan Sutisna 
Achmad Sarjono 
Ryawan Saiyed 
Syafruddin Adi 
